Különböző trükkök - elektronikus cigaretta, gipsz, pszichoterápiás technika - segítségével próbálják ma legyőzni a nikotin-függőséget. Ugyanakkor sokan azon gondolkodnak, hogy hogyan lehetne otthagyni a dohányzást otthon, és vajon megvalósítható-e ez az elképzelés, mert az évek során a dohánytól való függés nemcsak fizikai, hanem pszichológiai szinten is kialakul.
A dohányos szenvedése
Ma az amatőröket nehéz felemelni. Az állam a polgárok egészségének gondozásában jelentősen korlátozta a dohányosok jogait. És most a dohányfüggő polgártársak nagy serege kénytelen összegyűlni a kijelölt dohányzóhelyeken, otthagyni a szokásos "dohányzó helyiségeket" a bejáratoknál, nikotin "éhségtől" szenvedni, amikor különböző intézményeket látogatnak.
És akkor van egy új törvény az úton - javasoljuk a dohányzás betiltását a bejárattól 10 méternél közelebb, mivel az alsó emeletek lakói panaszkodnak az utcáról a helyiségbe behatoló dohányházra. El tudod képzelni a képet - egy tekintélyes családapa elhagyja a házat, 10 méterre fut a bejárattól és a bokrokba bújva dohányzik? Csak egy marad - dohányozni otthon, vagyis veszélyeztetni a szeretteinek egészségét.
Ebben a helyzetben még egy tapasztalt dohányos is gondolkodik azon, hogyan szakítson meg egy hosszú távú szokással. Miközben felhúzza magát, eszébe jut, hogy a szó szoros értelmében mennyi pénz oldódik fel a levegőben a dohányfüst mellett. Hiszen egy cigarettacsomag több év alatt többször drágult, a dohánytermékek minősége ugyanolyan arányban esett vissza, és a ma cigarettából megszokott dohányaroma helyett trágyaszagú. Ezenkívül az egészség meghiúsul - a száraz köhögés a reggeli órákban könnybe lábad a tüdőben, emelkedik a nyomás, és a szív csínyt játszik.
Rezignáltan sóhajtva a személy úgy dönt, hogy felhagy a rossz szokással. De hogyan lehet önállóan leszokni a dohányzásról, ha nincs akaraterő, és bármilyen stresszes helyzet nyugtalanító? Valódi "megvonás" kezdődik, maga a kéz nyúl a cigarettához, és a testnek szüksége van egy "nyugtató" nikotinadagra, különben a környékbeli emberek kénytelenek kommunikálni egy nem megfelelő személlyel, aki irritációval reagál minden apróságra. Válaszul a szerencsések, akiknek sikerült leszokniuk a dohányzásról, azzal érvelnek, hogy a legfontosabb a motiváció.
A dohányzásról való leszokás motivációja
Sok tapasztalt dohányos maga is megérti, hogy függőségük nem fizikai, hanem pszichológiai. A cigaretta magabiztosságot ad, segít ellazulni, megnyugodni, gondolkodni stresszel járó cselekedeteikről. A napi szertartás szokássá válik, és most egy reggeli csésze kávé elképzelhetetlen nikotin "feltöltése" nélkül.
Ugyanakkor az ember rájön, hogy a dohányzás komoly csapást okoz az egészségére, de nem mondhat le egy rossz szokásról. Bármely bizalmas beszélgetés ebben a témában, szeretteinek kérései, a cigarettával elvált barátok példája csak akkor éri el a kívánt hatást, ha az illető felismeri problémáját.
Jó tudniCsak akkor hagyhatja abba a dohányzást, amikor csak akarja! Egy személynek önállóan kell motiválnia magát a dohányzás elleni küzdelemre, és meg kell állapodnia tudatalattijával, amely kulcsfontosságú szerepet játszik a függőséghez való kötődésben. Példa erre két férfi története.
Az első közülük sok éven át dohányzott, automatikusan megjegyezve, hogy minden elszívott cigaretta után jellegzetes köhögés jelenik meg, reggel a szív megnyomódik, és a viszkózus váladék távozik a tüdőből. Fokozatosan rájött, hogy a cigaretta és a füstölgő ruhák szaga megundorítja. Ennek eredményeként egy nap egyszerűen rájött, hogy nincs rá szüksége, és örökre feladta a dohányt, a kísérő "kivonulás" és bontások nélkül.
Egy másik sikeres, 10 éves dohányzási tapasztalattal rendelkező fiatalember engedett felesége meggyőzésének és a rokonok nyomásának, és elhatározta, hogy "leszokik". Több hétig nem tudott cigarettát venni a kezébe, de amint egy alkohollal eljutott egy eseményre, tudatalatti elméje feloldotta a korlátozást, ő pedig újra elragadtatással dohányzott, és visszatért régi szokásához, egészen a következő kísérletig, amíg nem akart megbirkózni a dohányszörnnyel.
Hogyan motiválja magát a dohányzás abbahagyására, melyik módszer tekinthető a leghatékonyabbnak, és segít megbirkózni az otthoni dohányzás pszichológiai függőségével? Vizsgáljuk meg a legnépszerűbb technikákat.
Hogyan lehet önállóan leszokni a dohányzásról tabletták nélkül?
Először megfelelő mentális hozzáállásra van szükség. Ha elhatározta, hogy lemond egy rossz szokásról, próbálja meg betartani az 5 alapvető irányelvet:
- Ne hallgasson a dohányzás fokozatos leszokásával kapcsolatos tanácsokra. A dohányzott cigaretták számának csökkentése nem oldja meg a problémát. Azonnal, egyszerre abba kell hagynia a dohányzást, anélkül, hogy határozatlan ideig meghúzná döntését.
- Szabaduljon meg minden olyan tárgytól, amely függőségre emlékeztet - küldje el a megmaradt cigarettákat a kukába, vegye ki a hamutartót, az öngyújtót és a gyufákat. Dohányfüstszagú ruhákat küldjön a mosogatóba.
- Gondolja át szokásait, és legyen tisztában a pszichológiai függőséggel járó cselekedetekkel. Ha a reggeli cigarettához egy csésze kávé társult, cserélje le teával. Ha egy alkoholos buli vagy baráti összejövetel elképzelhetetlen a hagyományos füstszünetek nélkül, akkor hagyja fel őket egy időre. Még jobb, fogadjon el barátaival, hogy a következő 10-15 évben nem fog megérinteni egy cigarettát. Csak tegyen fel valami igazán értékes dolgot az Ön számára.
- Ne engedjen provokációknak és "hozzáértő" emberek véleményének, akik azt állítják, hogy lehetetlen hirtelen leszokni egy tapasztalt dohányosról, mert a látens betegségek azonnal megjelennek. Éppen ellenkezőleg, minden nap a belső szervek és a tüdők fokozatosan megtisztulnak a nikotintól és a dohány toxinoktól, ennek eredményeként az egészségi állapot javulni fog.
- Motiválja magát a dohányzás elleni küzdelemre, valósítsa meg a rossz szokás összes "mínuszát", győződjön meg arról, hogy a dohány elutasítása belülről érkezik, ez segít megszabadulni a tudatalatti szintű nikotin-függőségtől.
A motiváció fő szakaszai a dohányzás ártalmának és a saját egészségét fenyegető veszély mértékének tudatosítása, amely teljes orvosi vizsgálaton és a hosszú távú dohányzás súlyos következményeiről szóló videók megtekintésével támogatható.
Népszerű dohányzásról való leszokás módszerei
Tehát úgy döntött, hogy feladja a cigarettát, és számos lehetőséget vizsgál, amelyek segítenek átvészelni a súlyos visszaesési időszakot. Ebben az esetben olyan egyszerű trükkök segítenek, amelyek nem igénylik orvoslátogatást, gyógyszerek vásárlását és speciális anyagköltségeket.
Hogyan lehet egyedül otthagyni egy otthoni férfit?
Számos népszerű módszer létezik a dohányzástól való elzárkózás kialakítására, ezek egyikét úgy hívják:
Négy büdös lélegzet
- Meg kell erősíteni és rögzíteni kell a dohányfüst belélegzésének maximális érzéseit. Ehhez be kell szívnia a dohányfüstöt, és legalább 30 másodpercig a szájában kell tartania, miközben csukott szájjal kell rágni.
- Fél perc elteltével beengedheti a füstöt a tüdejébe. Ebben az esetben vágy van a köhögésre. Ne állj neki ellen, köhögj.
- Ugyanazon technikával vegyen be még 2 puffadást, miközben rágja a füstöt és a szájában tartja.
- Negyedik alkalommal egyszerűen húzza a füsttel teli tüdőt, majd lassan köhögje ki, összehúzva a hasizmait. Ezután írja a csomagra azt az időpontot, amikor "büdös lélegzetet vett" és már nem dohányzott.
Ha elviselhetetlen dohányzási vágy merül fel, ismételje meg az eljárást rágófüsttel, és próbálja meg növelni az ilyen alkalmak közötti intervallumokat. Hamarosan a test undorral reagál a cigarettára, és a dohányzási vágy elpárolog.
Tejes cigaretta
Ez a technika erős idegenkedést vált ki a dohánytól. Elég, ha a cigarettákat tejjel vagy erjesztett tejitalokkal áztatják, és alaposan megszárítják. Undorító ízűek, ezért lehetetlen 5-7 napnál hosszabb ideig dohányozni. Ez idő alatt egy speciális reflex alakul ki, amely minden dohánytermék elutasítását okozza.
Helyettesítési módszer
Ez sokkal kedvesebb módszer a cigaretták helyettesítésére különböző ízletes helyettesítőkkel. Amint késztetést érez a dohányzásra, azonnal tegyen nyalókát, rágógumit, csokit a szájába, vagy rágcsáljon magokra és dióra. Ez a módszer inkább a férfiak számára megfelelő, mivel a nők számára elfogadhatatlan mellékhatása van - súlygyarapodás. De ebben az esetben elkerülheti a plusz kilók megjelenését, ha az édességeket természetes kandírozott gyümölcsökre (például ananászból) vagy szárított gyümölcsökre cseréli.
Fájdalom inger
A szokásos csuklópánt azonnal észhez térítheti a volt dohányzót abban a pillanatban, amikor ellenállhatatlan késztetés éri a cigarettát. Elég, ha rákattint a kezén lévő gumiszalagra, és a dohányzással kapcsolatos gondolatok fájdalmas érzésekre váltanak. Erős motivációval ez elég hatékony módszer a pihenés megelőzésére.
Hogyan lehet a lány önállóan leszokni a dohányzásról?
Sok pszichológus megjegyzi, hogy a szebbik nem sokkal motiváltabb leszokni a cigarettáról, mint a férfiak. És ez nem meglepő, mert a dohányzás a legkedvezőtlenebb módon befolyásolja a megjelenést.
A lepedéktől sárga fogak, a rossz arcszín, a rekedtes, füstös hang, a ruhákból és a hajból származó dohányszag nem ad varázslatot egy nőnek. Egy ilyen hölgy inkább elidegeníti a férfit, mint vonzza a figyelmét. Ezenkívül a nikotin nagyon negatívan befolyásolja a reproduktív funkciót, és magzati hibákat okozhat, ha egy terhes nő dohányzik. Ezért a hölgyek sokkal sikeresebben képesek legyőzni a rossz szokás utáni vágyat, és visszatérnek az egészséges életmódhoz. Milyen módszerek segítik őket ebben?
Nikotin tapasz
Ilyen tapaszt bármelyik gyógyszertárban megvásárolhat. Az alkarra vagy a comb külsejére van ragasztva. Minden nap nyilvántartást cserélnek. A tapaszból származó nikotin behatol a bőrbe és megtéveszti a testet, elnyomva a dohányzási vágyat. 
A kezelés folyamata átlagosan körülbelül egy hónapot vesz igénybe; minden héten csökkenteni kell a nikotin koncentrációt. Ugyanezen célból átválthat a nikotin rágógumira, a gyógynövényes szivarra és hasonló helyettesítőkre.
Elektronikus cigaretta
Sokak számára a párologtatók (elektronikus cigaretta) váltak valódi üdvösséggé a nikotin-függőség miatt. Még divatos most vaper lenni. A dohány helyett az ilyen eszközök tartalmaznak egy speciális folyadékot, amely elpárolog a fűtőelem felületéről, és dohányfüstösnek tűnő aromás gőzfelhővé alakul át. Ez egy igazi lelet egy erős pszichológiai függőségű dohányos számára, mivel a dohányzás minden jele megmarad, de a káros nikotin-komponens nélkül.
Tabletták és cseppek
A nikotinvágy gyógyszeres kezeléssel enyhíthető. Erre a célra vegyen be Tabex vagy Nicorette tablettákat. A gyógyszerek adagját és az alkalmazás időtartamát az orvosnak kell meghatároznia. Ezek a gyógyszerek fokozatosan csökkentik a dohányzás iránti vágyat, és idegenkednek a nikotintól.
Egy másik gyógyszer, a Tabamex jelent meg a közelmúltban a gyógyszerpiacon. Ez a nikotin-függőség elleni innovatív gyógyszer cseppek és gél formájában jelenik meg. Számos dohányos számára a gyógyszer valódi életmentővé vált, amely elriasztja a dohányzás vágyát a kísérő mellékhatások nélkül - súlyfelesleg vagy mentális instabilitás.
A készítmény komplex vitamint és gyógynövény-kivonatot tartalmaz, amelynek hatása a nikotinigény csökkentésére irányul. A felhasználók megjegyzik, hogy a cseppek bevétele szinte azonnal elriasztja a dohányzást, a gél eltávolítja a fogak sárga plakkját és megszünteti a dohányszagot. A kívánt hatás eléréséhez egy terápia elegendő. Eddig a gyógyszert csak a gyártó weboldalán rendelheti meg, gyógyszertárakban nem értékesítik.
Akupunktúra
A nikotin pszichológiai függősége a reflex szintjén alakul ki, rögzül az agykéregben. Az akupunktúrás eljárás során a reflexológus bizonyos pontokra hat, amelyek megszakítják az agyba kerülő impulzusok láncolatát, és ezáltal elnyomják a dohányzási vágyat. Néhány alkalom után az ember már nem éri a nikotinéhséget, és hamarosan könnyedén megteheti a függőséget.
Neurolingvisztikai programozási módszer
A vélemények alapján ez az egyik leghatékonyabb módszer, de csak akkor, ha az illető úgy döntött, hogy leszokik a dohányzásról, és az eljárást ezt a módszert gyakorló szakember végzi. Valójában ez egy közönséges hipnózis, amely átprogramozza a tudatot. Ennek eredményeként a negatív attitűd pozitívra változik, és az ember felhagy az egészségre káros szokásával.
Természetesen a fenti technikák mindegyike nemcsak nőknek, hanem férfiaknak is megfelelő. Ezen lehetőségek mellett különféle népi gyógymódok is felhasználhatók a nikotin iránti vágy enyhítésére.
Népi receptek
A dohányfüggőség csökkentése érdekében a gyógynövény szakemberek a következő receptek használatát javasolják:
Zab
A dohány és a porrá őrölt szárított zab ötvözésének régimódi módja jól segíti a dohányfüggőséget.
De ma senki nem dohányzik kézzel sodort cigarettát, és a cigarettából dohányt önteni, összekeverni a kívánt összetevővel, majd a héjak újratöltése hosszú és nehéz folyamat. Ezért jobb a zab főzetét használni. Elkészítéséhez daráljon zabszemeket és adjon hozzá 1 evőkanál. l. por egy pohárban, hideg forralt vízzel. Hagyja a kompozíciót egy éjszakán át infúzióban, reggel forralja, szűrje le és igyon tea helyett.
Dohányellenes gumi
Hámozzon meg, aprítson fel és keverjen össze friss torma gyökeret azonos mennyiségű apróra vágott útifű levelekkel. Ezután kanalazza ezt a keveréket a szájába és rágja meg. A felszabadult gyümölcslevet lenyelni és a száraz maradékot ki kell köpni. Ily módon elnyomhatja a dohányzás iránti vágyat és elkerülheti a visszaesést. Ugyanezen célból használhatja a madárcseresznye, a ribizli, a gyömbérgyökér vagy a calamus ágait.
Öblítés
Szódavízzel vagy sóoldattal történő szájöblítés ajánlott a nikotin iránti vágy elleni küzdelem érdekében a leszokás első napjaiban. Amint ellenállhatatlan vágy van a dohányzásra, öblítse le a száját egy oldattal, amelyet 1 evőkanál sebességgel készítenek el. szóda vagy só 200 ml meleg, forralt vízben.
Cigaretta nélküli élet előnyei
A dohányzásról való leszokáskor az első hét a legnehezebb, és akkor sokkal könnyebb lesz. A cigarettafüst mellett a betegségek megszűnnek, az egészség és a hangulat javulni fog, és hamarosan maga is észreveszi a következő pozitív eredményeket:
A dohányos- légszomj és száraz köhögés megszűnik;
- visszatér a szabad légzés, a tüdő megtisztul a mérgező anyagoktól;
- a kardiovaszkuláris és onkológiai betegségek kockázata jelentősen csökken;
- a felső légutak krónikus kórképei eltűnnek; Az immunrendszer
- funkciói normalizálódnak, a szervezet védekezőképessége helyreáll;
- hangulat emelkedni fog, az idegrendszer megerősödni fog;
- javul az arcszín, a bőr és a haj állapota;
- sárga dohánytábla megtisztítja a fogakat; A
- hatékonyság és a szellemi tevékenység növekedni fog, mivel az agy nem szenved hipoxiában;
- megszűnik a ruhák kellemetlen dohányszaga;
- és végül a családi költségvetés jelentős megtakarítása kellemes bónusz lesz.
Az előnyök ezen felsorolása érdekében érdemes megfontolni a dohányzásról való leszokást. Sőt, most az egészséges életmód, a hófehér mosoly, a friss arcszín és a kiváló egészségi állapot egyéb bizonyítékai vannak divatban, ami abszolút összeegyeztethetetlen a dohányzással.
A dohányzásról való leszokás módszereinek áttekintése
1. áttekintés
Több mint 20 évig dohányzott, kamaszként elszívta első cigarettáját. Abban az időben a cigaretta a függetlenség szimbóluma volt számomra, tekintélyt adott mások szemében. Az évek során egészségügyi problémák kezdődtek, a fiatalok elmentek, de a szokás megmaradt. Amikor az orvosok figyelmeztették, hogy problémák vannak az erekkel, és minden agyvérzéssel zárulhat, komolyan gondolkodott a dohányzásról való leszokáson.
Számos gyógyszert kipróbáltam - a nikotin tapaszoktól és tablettáktól kezdve az elektronikus cigarettáig, de folyamatosan kudarcot vallottam. Végül a Cytisine dohányzásának orvossága segített nekem. Mivel levágta. Most még a cigaretta szaga is undorító.
2. felülvizsgálat
Két évvel ezelőtt hagyja abba a dohányzást. Abban az időben a feleségemmel vártuk az első gyermekünket, és egyszerűen nem bírta a dohányszagot. Még akkor is, ha azonnal használtam fogkrémet, a ruhák és a haj még mindig füstbe fulladt. Jómagam már régóta gondolkodom azon, hogyan búcsúzhatok el egy rossz szokástól.
Végül csak adtam magamnak egy sor utasítást, de nem hirtelen hagytam abba, hanem fokozatosan csökkentettem a füstölt cigaretták számát. Amikor elértem a napi 2-t, észrevettem, hogy szinte nincs kedvem dohányozni. És nem volt idő füstszünetekre - munka, részmunkaidős munkák, család, kisgyerek. Ennek eredményeként csak elfelejtettem a cigarettákat, és most teljesen közömbös vagyok a dohányzás iránt.